Never say never

Kokeilen sitä 5:2 - dieettiä, tai oikeastaan jotakin omaa sovellustani siitä, vaikka viime tekstissä sanoin etten siihen kykene. Mutta yllätyin positiivisesti kun ei se olo dieettipäivänä ollutkaan ihan kehno. :D Painokin on sen johdosta pudonnut alaspäin. Tosin ihan kirjaimellisesti en ole kahta päivää viikosta dieetannut, vaan viime viikolla oli yksi dieettipäivä ja tällä viikolla ei ole vielä ollut. Mutta olen muuten vähentänyt myös päivittäistä kalorimäärää.

Tänään olen syönyt aamulla raejuustoa mehukeitolla, monta kuppia kahvia. Yhdeksän aikaan tosin jo vähän heikotti joten söin banaanin ja porkkanamuhku-sämpylän (ei kuulunut kyllä suunnitelmiin). Lounaaksi söin kasvissosekeittoa, sitten päiväkahvin ja 1/3 banaanista. Näihin on nyt mennyt kaloreita yht: 610. Laskeskelin että jos pysyn loppupäivän ateriasuunnitelmassa, niin koko päivän kaloreiksi tulee n. 960. Vajetta jäisi siten -900kcal. Jos joka päivä söisin näin, että vajetta jäisi noin tuhannen kalorin verran, pitäisi teoriassa painon pudota kilo viikossa. Siis teoreettisesti. Todellisuudessa kuitenkin syön toisina päivinä lähes kulutuksen verran, joten kalorivajeet ovat viikkoa kohden olleet noin 3000kcal. Tämä taas vastaa noin puolen kilon viikkopudotusta (joka ei kyllä ole vaa'alla näkynyt).

Toivottavasti paino jatkaisi laskuaan. :)

Dieettiä vai normaalia syömistä?

Ruoka on polttoainetta. Energiaa, jota elimistö tarvitsee ajatteluun, fyysiseen toimintakykyyn, immuunipuolustuksen ylläpitoon, elintoimintojen ylläpitämiseen. Syömistä pitäisi pitää vain yhtenä osana pakollisia tekoja, kuten vessassa käyntiä. Tuskin kukaan miettii kuinka monta kertaa on tänään käynyt pissalla, tai montako litraa sitä on oikein loristettu. Minkä takia syömisestä ja ravinnosta on tehty rakettitiedettä, pitää analysoida jokaista suupalaa ja miettiä miten paljon se sisältää energiaa, onko siinä tarpeeksi kaikkia ravintoarvoja ja kuinka monta kertaa päivässä sitä oikein pitäisi ja kannattaisi syödä jotta syö oikein. Uutiset ovat tulvillaan kaiken maailman dieettiä. Milloin tulee muotiin normaali syöminen?

Lähde

Itse olen koittanut muuttaa ajatusmaailmaa ruoan suhteen. Ei se kaada koko laihdutusurakkaa, jos syön nyt keksin kahvin kanssa, jos en ota kuin sen yhden keksin. Ennen ajattelin että ihan sama vaikka söisin koko paketin, kun dieetti on jo pilalla sen yhden syödyn keksin vuoksi. Ruokailuissa tärkeää on säännöllisyys, 3-4 tuntia on jo maksimiväli ruokailuilla. Jos menee pidemmäksi väli niin alkaa olla hirmuinen nälkä ja se johtaa taas ahmimiseen. Verensokerin lasku liian alas tekee myös mielen ärtyisäksi ja ärsyyntyneenä ainakin minä tahdon lohduttaa itseäni sellaisella ruoka-aineella, joka nostaa verensokerin taas nopeasti ylös, kuten herkuilla. Kierre syntyy helposti. 

Viime viikko meni syömisten osalta hyvin. Olen kirjannut syömiset varmuuden vuoksi ylös kalorilaskuriin. Yhteensä viikolle syntyi kalorivajetta 3000kcal, eikä nälkä vaivannut kovinkaan usein . Söin normaalia kotiruokaa kuten kinkkukiusausta, otin vain pienemmän annoksen, runsaasti kasviksia ja paljon vettä. Leipä on vielä heikkous, jos otan yhden palan, tulee helposti otettua lisää ja lisää.. plussana vielä leivänpäälliset. Isänpäiväviikonloppuna tuli suklaatakin syötyä. 

En minä pysty laihduttamaan millään dieetillä, 5:2 - dieetillä paastopäivinä olisi niin kova heikotus, etten varmaan edes vauvaa kykenisi sylissä pitämään pelkäämättä että pudotan sen. Koen matalan verensokerin heikotuksena, voimattomuuden tunteena, paleluna, ärtyisyytenä ja huonona olona. Ja ei, minulla ei ole diabetestä, vaan verensokerit ovat luonnostaan alhaiset ja joku paastopäivä saa ne vielä alhaisemmaksi. Toki jollain toisella voi toimia, en sitä kiellä. Minulle parhaiten sopii normaali kohtuullinen syöminen, säännölliset ateriavälit, ei turhia kieltoja. Näin jaksaa myös urheilla ja elää. 

Back in Business

Pitkästä aikaa taas innostuin kirjoittelemaan. Paino on laskenut hiukan elokuusta, vaikka laihduttaminen on ollut aika kausittaista. Treenit ovat jääneet, samoin juoksu. Onnistuin alkukuusta kuitenkin juoksemaan 10km lenkin putkeen. Tuntuu että viime kuukausi on mennyt enemmän ja vähemmän sairastaessa, eikä aikaa kuntoiluun oikein ole ollut (varmaan vähän kyllä laiskuuttakin ilmassa). Koitetaas nyt nostaa sitä motivaatiota. :D Tavoitteena vuoden loppuun mennessä painaa 66kg. Eli kolmisen kiloa pudotettavaa kahdessa kuukaudessa. Onnistun!

Hukassa

Motivaatio tuntuu olevan kadoksissa. Paino on alimmillaan käynyt 69.8 kilossa viikko sitten. Sen jälkeen söin taas karkkia ym. joten paino oli eilen 71.4kg! Ihan liikaa. Miksi aina onnistun torpedoimaan hyvin onnistuneen pudotuksen. Etenkin, kun en edes saa herkkujen syömisestä mielihyvää kuin hetkeksi ja syömisen jälkeen tulee lähes aina morkkis. Kun vaan onnistuisin olemaan herkuttelematta, tai herkuttelisin vain sellaisilla ruoka-aineilla, jotka ovat terveellisiä (kuten hedelmillä).

Koitan pitää päivittäisen kalorivajeen tästedes ainakin se -500kcal/pv. Eli saan syödä joku 1300-1400kcal päivässä jos en liiku paljoa. Eilen tein 25 minuutin mittaisen treenin, josta 10min oli lähinnä alkulämmittelyä steppilaudalla. Tein 8kilon käsipainoilla yhden jalan takakyykkyä ja maastavetoa vuorotellen, syväkyykkyä staattisella pidolla jumppapalloa apuna käyttäen sekä kahvakuulalla tempausta. Käsiä treenasin samoilla 8kg käsipainoilla ja tein miesten punnerruksia 4kpl! :D Sekä naisten punnerruksia ja ojentajia. Olen kuitenkin kesän aikana tiivistynyt, vaikka painossa ei suurta muutosta olekaan tapahtunut, sillä eräs paita jonka ostin alkukesästä oli silloin tiukka ja nyt oikeastaan aika sopiva! :) Eli keskivartalon osalta on kiinteytymistä ainakin havaittu!

Tänään on satanut vettä, mutta ehkä voisin illalla käydä pururadalla vetämässä lenkin. Viikonloppuna juoksin ensimmäistä kertaa synnytyksen jälkeen 4km putkeen eli pururata kaksi kertaa ympäri. Aikaa meni aika lailla se 30min eli hidasta on. Mutta ehkä seuraavaksi menee se 5km ensi viikonloppuna! ;) Kovasti haluaisin juosta joskus sen puolimaratonin. Täyttä maratonia en varmaan koskaan ehkä haluisikaan juosta, mutta puolikaskin olisi jo jotain! Juoksu on vaan niin ihanaa.

Paino taas laskusuunnassa

Uusi alin paino saavutettu, 70.1kg. Vaaka näytti ensin jopa 69.9kg !! :) Eilen sain aikaiseksi tehtyä kunnon jalkatreenin ja illalla kävin juoksu/kävelylenkin. Iltalenkin vuoksi en meinannut millään saada unta ja tuntui kuin koko yö olisi mennyt pyöriessä. Onneksi nyt on hieman viileämpää ainakin päivän verran.

Vadelma-avokado-chilipaprikakatkarapu-salaatti

Ihan älyttömän hyvä idea oli yhdistää vadelmat ja avokado katkisten kanssa. :) Chili-paprikalla oli maustettu nuo katkaravut. Vähän vaihtelua perussalaattiin. Normaalisti lounas sisältää kasviksia ainakin sen 200g ja sitten jotakin lihaa. 

Perus lounas

Päivällisellä usein sitten syön jotakin hiillihydraattia, kuten riisiä. Makaronista/pastasta en kauheasti tykkää. Nyt en ole oikein GFG:tä jaksanut noudattaa. Maitorahkasta tuli jotenkin äklö olo, niin vaihdoin sen turkkilaiseen jogurttiin ja koitan vähän enempi tarkkailla hiilihydraattien määrää päivittäisissä ruokailuissa. Samalla olen pudottanut proteiinin määrää, jonka huomasin lähentelevän 150g/vrk enkä näillä liikkumisilla sitä todellakaan noin paljoa tarvitse kun en ole lihaksia kasvattamassa. Rasvan määrää puolestaan lisäsin. Katsotaan kuinka tämä vaikuttaa painokehitykseen. 

Riisi-kasvis-tonnikala päivällinen

Kaupassa oli jätskitarjous ja tietty piti mennä hamstraamaan niitä ihan urakalla pakkaseen. Tänäänkin olen syönyt kaksi magnumin jädeä. Paljon vaikeampi noudattaa vähähiilihydraattista ruokavaliota, jos on edellisenä päivänä liikkunut enemmän ja korkealla sykkeellä. Lihakset käyttää hiilihydraattia energianaan ensisijaisesti, joten tekee varmaan mieli tankata hiilihydraatteja kun varastot on eilen tyhjennetty. :D Tänään suunnitelmissa ainakin vatsa-selkä treeni ja kädet. 

Uusi yritys

Viikonloppu meni herkutellessa, joten otetaanpa uusi yritys GFG:n suhteen. Paino nousi 400 grammaa siitä alimmasta, ei onneksi sen enempää. Nyt ei ainakaan ole vähään aikaan tiedossa juhlia, joten ehkä helpompi pysyä ruodussa. :) 

Eilen kävin ensimmäistä kertaa siellä Lady linen kuntosalilla. Ehkä vähän hävetti kun en edes crosstraineria saanut päälle ilman apua.. :D Aika meni lähinnä tutustuessa laitteisiin, lopuksi kuitenkin tein kahvakuulalla ja käsipainoilla vielä tutumpaa treeniä ja oli kiva kun peileistä näki ne liikkeet. Pitänee seuraavalla kerralla ehkä jakaa jotenkin eri päiville jalkoja ja käsitreeniä kun nyt tein sekaisin vähän kaikkea kun kokeilin laitteita. 

Spinning kiinnostaa eniten ryhmäliikuntatunneista, Bodypumppi ehkä myös, mutta sitten hävettää jos otankin liian isot painot ja joudun vaihtelee kesken tunnin niitä. Ainakin nyt vähän tuntuu lihaksissa jotain, joten ei ihan turha reissu ollut. Ainut mikä ehkä hiukan häiritsee, on se kun ne laitteet on niin lähellä toisiaan, voisi vähän isompi tila olla. Eikä irtopainoilla ja tangoilla treenatessa ole kovinkaan paljoa tilaa, varsinkaan jos joku toinen treenaa niillä myös samaan aikaan. 

basmatiriisiä ja jauhelihaa kermaviilikastikkeella

broilerin fileepihviä ja salaattia avokadolla ja vesimelonilla

Lasten kanssa olisi kiva käydä rannalla, mutta hiukan hankalaa ottaa tuo pieni mukaan helteeseen. Voisi vähän viileämmät päivät tulla niin paremmin voisi olla ulkonakin, nyt tuntuu että vauva paahtuu  ulos vaikka olisi varjossa.

Toisen päivän sortuminen

Pitihän se repsahtaa heti toisena päivänä. :D Iltapäivä venyi pitkäksi (seli seli..) ja pääsin kotiin vasta illalla ja nälkä oli hirmuinen ja heti ekana mikä silmiin osui oli mustikkapiirakka. Sitä sitten vetelin vaniljakastikeen kanssa. No, päivällinen jäi välistä, paino kuitenkin tänään eilistä alempi. Tänään aion pysyä ruodussa. Huomenna on tiedossa synttärijuhlia enkä tiedä voinko välttyä kakunsyönniltä, mutta koitan nyt edes ottaa pienistä pienimmän palasen.

Eilisen lounas

Eilisen iltapala, mysli oli ylimääräinen lisä

Kävi niin kivasti, että sain vuokrattua Lady line - kuntosalijäsenyyden muutamaksi kuukaudeksi! Kivaa päästä treenailemaan salille, kun edellisen kerran tosiaan 6-7 vuotta sitten käynyt salilla. :D Osaankohan edes käyttää niitä laitteita.. mutta kiva kun ei tarvitse sitoutua vuodeksi eikä tarvitse maksaa aloitusmaksuja, lisäksi saan sen halvemmalla. :)

 

Se pahe..