Never say never

Kokeilen sitä 5:2 - dieettiä, tai oikeastaan jotakin omaa sovellustani siitä, vaikka viime tekstissä sanoin etten siihen kykene. Mutta yllätyin positiivisesti kun ei se olo dieettipäivänä ollutkaan ihan kehno. :D Painokin on sen johdosta pudonnut alaspäin. Tosin ihan kirjaimellisesti en ole kahta päivää viikosta dieetannut, vaan viime viikolla oli yksi dieettipäivä ja tällä viikolla ei ole vielä ollut. Mutta olen muuten vähentänyt myös päivittäistä kalorimäärää.

Tänään olen syönyt aamulla raejuustoa mehukeitolla, monta kuppia kahvia. Yhdeksän aikaan tosin jo vähän heikotti joten söin banaanin ja porkkanamuhku-sämpylän (ei kuulunut kyllä suunnitelmiin). Lounaaksi söin kasvissosekeittoa, sitten päiväkahvin ja 1/3 banaanista. Näihin on nyt mennyt kaloreita yht: 610. Laskeskelin että jos pysyn loppupäivän ateriasuunnitelmassa, niin koko päivän kaloreiksi tulee n. 960. Vajetta jäisi siten -900kcal. Jos joka päivä söisin näin, että vajetta jäisi noin tuhannen kalorin verran, pitäisi teoriassa painon pudota kilo viikossa. Siis teoreettisesti. Todellisuudessa kuitenkin syön toisina päivinä lähes kulutuksen verran, joten kalorivajeet ovat viikkoa kohden olleet noin 3000kcal. Tämä taas vastaa noin puolen kilon viikkopudotusta (joka ei kyllä ole vaa'alla näkynyt).

Toivottavasti paino jatkaisi laskuaan. :)

Dieettiä vai normaalia syömistä?

Ruoka on polttoainetta. Energiaa, jota elimistö tarvitsee ajatteluun, fyysiseen toimintakykyyn, immuunipuolustuksen ylläpitoon, elintoimintojen ylläpitämiseen. Syömistä pitäisi pitää vain yhtenä osana pakollisia tekoja, kuten vessassa käyntiä. Tuskin kukaan miettii kuinka monta kertaa on tänään käynyt pissalla, tai montako litraa sitä on oikein loristettu. Minkä takia syömisestä ja ravinnosta on tehty rakettitiedettä, pitää analysoida jokaista suupalaa ja miettiä miten paljon se sisältää energiaa, onko siinä tarpeeksi kaikkia ravintoarvoja ja kuinka monta kertaa päivässä sitä oikein pitäisi ja kannattaisi syödä jotta syö oikein. Uutiset ovat tulvillaan kaiken maailman dieettiä. Milloin tulee muotiin normaali syöminen?

Lähde

Itse olen koittanut muuttaa ajatusmaailmaa ruoan suhteen. Ei se kaada koko laihdutusurakkaa, jos syön nyt keksin kahvin kanssa, jos en ota kuin sen yhden keksin. Ennen ajattelin että ihan sama vaikka söisin koko paketin, kun dieetti on jo pilalla sen yhden syödyn keksin vuoksi. Ruokailuissa tärkeää on säännöllisyys, 3-4 tuntia on jo maksimiväli ruokailuilla. Jos menee pidemmäksi väli niin alkaa olla hirmuinen nälkä ja se johtaa taas ahmimiseen. Verensokerin lasku liian alas tekee myös mielen ärtyisäksi ja ärsyyntyneenä ainakin minä tahdon lohduttaa itseäni sellaisella ruoka-aineella, joka nostaa verensokerin taas nopeasti ylös, kuten herkuilla. Kierre syntyy helposti. 

Viime viikko meni syömisten osalta hyvin. Olen kirjannut syömiset varmuuden vuoksi ylös kalorilaskuriin. Yhteensä viikolle syntyi kalorivajetta 3000kcal, eikä nälkä vaivannut kovinkaan usein . Söin normaalia kotiruokaa kuten kinkkukiusausta, otin vain pienemmän annoksen, runsaasti kasviksia ja paljon vettä. Leipä on vielä heikkous, jos otan yhden palan, tulee helposti otettua lisää ja lisää.. plussana vielä leivänpäälliset. Isänpäiväviikonloppuna tuli suklaatakin syötyä. 

En minä pysty laihduttamaan millään dieetillä, 5:2 - dieetillä paastopäivinä olisi niin kova heikotus, etten varmaan edes vauvaa kykenisi sylissä pitämään pelkäämättä että pudotan sen. Koen matalan verensokerin heikotuksena, voimattomuuden tunteena, paleluna, ärtyisyytenä ja huonona olona. Ja ei, minulla ei ole diabetestä, vaan verensokerit ovat luonnostaan alhaiset ja joku paastopäivä saa ne vielä alhaisemmaksi. Toki jollain toisella voi toimia, en sitä kiellä. Minulle parhaiten sopii normaali kohtuullinen syöminen, säännölliset ateriavälit, ei turhia kieltoja. Näin jaksaa myös urheilla ja elää. 

Back in Business

Pitkästä aikaa taas innostuin kirjoittelemaan. Paino on laskenut hiukan elokuusta, vaikka laihduttaminen on ollut aika kausittaista. Treenit ovat jääneet, samoin juoksu. Onnistuin alkukuusta kuitenkin juoksemaan 10km lenkin putkeen. Tuntuu että viime kuukausi on mennyt enemmän ja vähemmän sairastaessa, eikä aikaa kuntoiluun oikein ole ollut (varmaan vähän kyllä laiskuuttakin ilmassa). Koitetaas nyt nostaa sitä motivaatiota. :D Tavoitteena vuoden loppuun mennessä painaa 66kg. Eli kolmisen kiloa pudotettavaa kahdessa kuukaudessa. Onnistun!

Hukassa

Motivaatio tuntuu olevan kadoksissa. Paino on alimmillaan käynyt 69.8 kilossa viikko sitten. Sen jälkeen söin taas karkkia ym. joten paino oli eilen 71.4kg! Ihan liikaa. Miksi aina onnistun torpedoimaan hyvin onnistuneen pudotuksen. Etenkin, kun en edes saa herkkujen syömisestä mielihyvää kuin hetkeksi ja syömisen jälkeen tulee lähes aina morkkis. Kun vaan onnistuisin olemaan herkuttelematta, tai herkuttelisin vain sellaisilla ruoka-aineilla, jotka ovat terveellisiä (kuten hedelmillä).

Koitan pitää päivittäisen kalorivajeen tästedes ainakin se -500kcal/pv. Eli saan syödä joku 1300-1400kcal päivässä jos en liiku paljoa. Eilen tein 25 minuutin mittaisen treenin, josta 10min oli lähinnä alkulämmittelyä steppilaudalla. Tein 8kilon käsipainoilla yhden jalan takakyykkyä ja maastavetoa vuorotellen, syväkyykkyä staattisella pidolla jumppapalloa apuna käyttäen sekä kahvakuulalla tempausta. Käsiä treenasin samoilla 8kg käsipainoilla ja tein miesten punnerruksia 4kpl! :D Sekä naisten punnerruksia ja ojentajia. Olen kuitenkin kesän aikana tiivistynyt, vaikka painossa ei suurta muutosta olekaan tapahtunut, sillä eräs paita jonka ostin alkukesästä oli silloin tiukka ja nyt oikeastaan aika sopiva! :) Eli keskivartalon osalta on kiinteytymistä ainakin havaittu!

Tänään on satanut vettä, mutta ehkä voisin illalla käydä pururadalla vetämässä lenkin. Viikonloppuna juoksin ensimmäistä kertaa synnytyksen jälkeen 4km putkeen eli pururata kaksi kertaa ympäri. Aikaa meni aika lailla se 30min eli hidasta on. Mutta ehkä seuraavaksi menee se 5km ensi viikonloppuna! ;) Kovasti haluaisin juosta joskus sen puolimaratonin. Täyttä maratonia en varmaan koskaan ehkä haluisikaan juosta, mutta puolikaskin olisi jo jotain! Juoksu on vaan niin ihanaa.

Paino taas laskusuunnassa

Uusi alin paino saavutettu, 70.1kg. Vaaka näytti ensin jopa 69.9kg !! :) Eilen sain aikaiseksi tehtyä kunnon jalkatreenin ja illalla kävin juoksu/kävelylenkin. Iltalenkin vuoksi en meinannut millään saada unta ja tuntui kuin koko yö olisi mennyt pyöriessä. Onneksi nyt on hieman viileämpää ainakin päivän verran.

Vadelma-avokado-chilipaprikakatkarapu-salaatti

Ihan älyttömän hyvä idea oli yhdistää vadelmat ja avokado katkisten kanssa. :) Chili-paprikalla oli maustettu nuo katkaravut. Vähän vaihtelua perussalaattiin. Normaalisti lounas sisältää kasviksia ainakin sen 200g ja sitten jotakin lihaa. 

Perus lounas

Päivällisellä usein sitten syön jotakin hiillihydraattia, kuten riisiä. Makaronista/pastasta en kauheasti tykkää. Nyt en ole oikein GFG:tä jaksanut noudattaa. Maitorahkasta tuli jotenkin äklö olo, niin vaihdoin sen turkkilaiseen jogurttiin ja koitan vähän enempi tarkkailla hiilihydraattien määrää päivittäisissä ruokailuissa. Samalla olen pudottanut proteiinin määrää, jonka huomasin lähentelevän 150g/vrk enkä näillä liikkumisilla sitä todellakaan noin paljoa tarvitse kun en ole lihaksia kasvattamassa. Rasvan määrää puolestaan lisäsin. Katsotaan kuinka tämä vaikuttaa painokehitykseen. 

Riisi-kasvis-tonnikala päivällinen

Kaupassa oli jätskitarjous ja tietty piti mennä hamstraamaan niitä ihan urakalla pakkaseen. Tänäänkin olen syönyt kaksi magnumin jädeä. Paljon vaikeampi noudattaa vähähiilihydraattista ruokavaliota, jos on edellisenä päivänä liikkunut enemmän ja korkealla sykkeellä. Lihakset käyttää hiilihydraattia energianaan ensisijaisesti, joten tekee varmaan mieli tankata hiilihydraatteja kun varastot on eilen tyhjennetty. :D Tänään suunnitelmissa ainakin vatsa-selkä treeni ja kädet. 

Uusi yritys

Viikonloppu meni herkutellessa, joten otetaanpa uusi yritys GFG:n suhteen. Paino nousi 400 grammaa siitä alimmasta, ei onneksi sen enempää. Nyt ei ainakaan ole vähään aikaan tiedossa juhlia, joten ehkä helpompi pysyä ruodussa. :) 

Eilen kävin ensimmäistä kertaa siellä Lady linen kuntosalilla. Ehkä vähän hävetti kun en edes crosstraineria saanut päälle ilman apua.. :D Aika meni lähinnä tutustuessa laitteisiin, lopuksi kuitenkin tein kahvakuulalla ja käsipainoilla vielä tutumpaa treeniä ja oli kiva kun peileistä näki ne liikkeet. Pitänee seuraavalla kerralla ehkä jakaa jotenkin eri päiville jalkoja ja käsitreeniä kun nyt tein sekaisin vähän kaikkea kun kokeilin laitteita. 

Spinning kiinnostaa eniten ryhmäliikuntatunneista, Bodypumppi ehkä myös, mutta sitten hävettää jos otankin liian isot painot ja joudun vaihtelee kesken tunnin niitä. Ainakin nyt vähän tuntuu lihaksissa jotain, joten ei ihan turha reissu ollut. Ainut mikä ehkä hiukan häiritsee, on se kun ne laitteet on niin lähellä toisiaan, voisi vähän isompi tila olla. Eikä irtopainoilla ja tangoilla treenatessa ole kovinkaan paljoa tilaa, varsinkaan jos joku toinen treenaa niillä myös samaan aikaan. 

basmatiriisiä ja jauhelihaa kermaviilikastikkeella

broilerin fileepihviä ja salaattia avokadolla ja vesimelonilla

Lasten kanssa olisi kiva käydä rannalla, mutta hiukan hankalaa ottaa tuo pieni mukaan helteeseen. Voisi vähän viileämmät päivät tulla niin paremmin voisi olla ulkonakin, nyt tuntuu että vauva paahtuu  ulos vaikka olisi varjossa.

Toisen päivän sortuminen

Pitihän se repsahtaa heti toisena päivänä. :D Iltapäivä venyi pitkäksi (seli seli..) ja pääsin kotiin vasta illalla ja nälkä oli hirmuinen ja heti ekana mikä silmiin osui oli mustikkapiirakka. Sitä sitten vetelin vaniljakastikeen kanssa. No, päivällinen jäi välistä, paino kuitenkin tänään eilistä alempi. Tänään aion pysyä ruodussa. Huomenna on tiedossa synttärijuhlia enkä tiedä voinko välttyä kakunsyönniltä, mutta koitan nyt edes ottaa pienistä pienimmän palasen.

Eilisen lounas

Eilisen iltapala, mysli oli ylimääräinen lisä

Kävi niin kivasti, että sain vuokrattua Lady line - kuntosalijäsenyyden muutamaksi kuukaudeksi! Kivaa päästä treenailemaan salille, kun edellisen kerran tosiaan 6-7 vuotta sitten käynyt salilla. :D Osaankohan edes käyttää niitä laitteita.. mutta kiva kun ei tarvitse sitoutua vuodeksi eikä tarvitse maksaa aloitusmaksuja, lisäksi saan sen halvemmalla. :)

 

Se pahe..

Täältä tullaan rantakunto!

Päätin sitten aloittaa tuon Go fat go:n. Ruokavalio-ohjeet löysin netistä. Saa nähdä joudunko kitumaan nälässä.. :D Kaloreitahan tässä on aika vähän, joku 1300-1400 ja nyt olen syönyt lähemmäs 2000kcal/pv. Tosin imetys on loppumassa, joten se vähentää kulutusta entisestään. Ensimmäinen tavoite on olla tällä kaksi viikkoa ja jos hyvin menee niin sitten toiset kaksi viikkoa. :) Toivoisin painon tippuvan ainakin alle 70 kiloon ennen elokuuta.

GO FAT GO:

AAMUPALA:

45g kaurahiutale

150g sokeriton mehukeitto/100g marjoja

100g raejuusto

+ omega 3 kapselit

LOUNAS:

100g vähärasvainen liha/kala/kana

25g raejuusto/50g kananmunanvalkuainen

200g vihanneksia

10g oliiviöljy

VÄLIPALA:

40g Fast Dietmix veteen/Pro-Fx-lo-carb-bar 

tai

250g maitorahka

100g marjoja

PÄIVÄLLINEN:

100g vähärasvainen liha/kala/kana

40g riisi/pasta (raakapaino) tai 170g peruna tai 2 viipaletta täysjyväruisleipää

200g vihanneksia

ILTAPALA:

250g maitorahkaa

150g sokeroimaton mehukeitto/100g marjoja

Lisäksi pitäisi juoda 3 litraa vettä, treenipäivinä juoda myös treenin jälkeen Dietmix. Suolaa eikä sokeria saa lisätä, mutta muuten maustaa vapaasti. 

Ensimmäinen päivä puolessa välissä, hieman nälkäiseltä olo tuntuu. Välipalan ajattelin tuossa seuraavaksi sitten juoda. Vedenjuonnin meinaan unohtaa kun aika kiireisiä nämä päivät tahtoo lasten kanssa olla. Lounaalla söin kanasalaatin ohjeiden mukaan, paitsi oliiviöljyä ei ollut niin laitoin sitten kokonaisen avokadon, joten se poikkesi ohjeesta. Hedelmiä saatan myös käyttää marjojen tilalla ja kahvia juon joka päivä maidon kanssa. Muuten koitan aika orjallisesti tuota noudattaa. :) 

Jos annat pikkusormen, se vie koko käden..

Vaa'alla en ole uskaltanut käydä. Viime päivät on tosiaan mennyt herkkujen vallassa. Maitokahvijuoma on vaan liian hyvää ja anoppi toi minttusuklaaleivoksia, jotka tietenkin piti napostella. Huomenna taas ruotuun, eiks nii? :D Olen miettinyt jotakin dieettiä, jota kokeilisin. Aikaisemmat kokemukset löytyvät lähinnä Nutrilett-valmisteista (ei enää ikinä!), karppauksesta sekä Jutta Gustafsbergin Go Fat Go-dieetistä. Näistä parhaiten toimi tuo GFG. Karppauksella sain jokunen vuosi takaperin pois nelisen kiloa mutta en jaksanut kovin pitkään sitä. GFG:tä voisin siis kokeilla. Kaurapuuro on herkkua ja maitorahka kuuluu muutenkin nykyiseen ruokailumeininkiin. Ainakin pohjarunkona voisin pitää GFG:tä ja tarpeen mukaan hiukan syödä enemmän hiilihydraattia ja rasvaa koska rasvaahan GFG:ssä ei ole nimeksikään (pähkinöitä tänne kiitos!). :)

Ruokailuista

Rakastan ruokaa, niinkuin varmaan moni muukin. ;) Tässä viime päivien ruokakuvia. Pidän valokuvaamisesta, joten kuvia blogissa tulee olemaan paljon!

Real-leipä lounaalla

Pähkinäsekoitusta

Tuoreita mansikoita ja maitorahkaa

Aamuisin syön yleensä kaurapuuroa mehukeitolla ja raejuustolla ja kahvia menee kuppi jos toinen. Lounas ja päivällinen on sitten jotain salaatin tapaista lihan kanssa. Avokado on yksi lempihedelmä, se on aina vaan vähän yllätys minkälainen se on sisältä ja lisäksi kallis. Maitoa en käytä kuin kahvissa, joskus smoothien joukkoon laitan soijamaitoa/mantelimaitoa. Leipää voisin syödä pakettitolkulla, mutta ne pistävät vatsan inhottavasti sekaisin, joten silloin tällöin syön palan jotakin hyvää leipää (kuten realia tai kauraleipää). Kahvia menee myös vuorokaudessa varmaan ihan liikaa, ainakin kolme kuppia mutta yleensä määrä on lähempänä viittä (johtunee näistä yövalvomisista). Maitorahka on usein välipala ja sen kanssa syön marjoja/hedelmiä tai säilykehedelmiä/mehukeittoa tai vauvan hedelmäpilttiä. Iltaisin sitten syön jotakin kevyttä, joko hedelmiä tai säilykeananasta (tuore on kyllä parempaa), popsin porkkanoita tai sitten maitorahkaa, joka tosiaan on täyttävää ja vähäkalorista. 

Päivittäiset ruokarutiinit ovat minulla hanskassa, mutta sitten herkkuja tulee toisinaan syötyä aivan liikaa. Kesäisin jäätelöt, mansikat (joo, näitäkin voi syödä liikaa..) ja virvoitusjuomat tekevät laihduttamisesta vaikeaa tällaiselle sokerihiirelle. Virvoitusjuomia nyt ei tosin tule kauheasti juotua ainakaan limpparin muodossa, mutta kesähelteellä kylmä siideri on vaan niin hyvää. Eikä se yksi siideri tietenkään maata kaada, jos ei jokapäiväiseksi tai edes jokaviikkoiseksi tavaksi tule. Kohtuus kaikessa. ;)

Salaattia jauhelihalla ja pähkinöillä

Mistä kaikki alkaa?

Ikää ehtinyt karttua 25 vuotta. Lapsia on siunaantunut kaksi ja aviomieskin talosta löytyy. Ylä-asteikäisenä painoni oli normaali koska harrastin paljon liikuntaa (salibandya ja lentopalloa). Lukioiässä paino alkoi nousta kun täytin 18. Alkoholi ja bileillat tulivat kuvioihin ja liikunta jäi.. painoin pahimmillaan 75kg ja pituutta minulla on vain 166cm. Aloitin lukion jälkeen ammattikorkeakoulussa opiskelun ja innostuin taas liikunnasta, sainkin painon putoamaan takaisin 65 kiloon (alimmillaan 63kg kesällä 2010). Tästä ei kuitenkaan kauaa mennyt, kun vauvakuume iski ja ensimmäinen raskaus sai alkunsa. Painoa tuon ensimmäisen raskauden aikana kertyi huimasti (+16kg) ja synnärille lähtiessä painoin 82kg. Imetys ei vienyt raskauskiloja juuri ollenkaan ja vasta reilun vuoden kuluttua synnytyksestä painoni alkoi laskea (kovalla urheilulla ja ruokavaliolla). Olin hyvässä kunnossa ja viihdyin vartalossani. Ei mennyt kuin puoli vuotta eteenpäin ja annoimme luvan pikkusisarukselle, joka harmikseni onnekseni saikin heti alkunsa. Joten taas oltiin raskaana, ja vaikka kuinka päätin etten anna painon nousta yhtä paljon, niin 80kg oli mittarissa rv 40:llä. 

Tällä hetkellä synnytyksestä on reilut 3kk ja painoni on n.72kg. Paino tippui nopeasti synnytyksen jälkeen 73:een, jossa se pysyttelikin sitkeästi pari kuukautta. Viimeisen kuukauden aikana sain vaivaisen yhden kilon pudotettua. Toki imetän edelleen osittain ja vauva nukkuu aika huonosti, joten painonpudotukselle riittää haastetta. Kunhan nyt edes saisin painoa pikkuhiljaa alaspäin takaisin entisiin lukemiin. 

Urheilen useamman kerran viikossa, olen aloittanut kevyet hölkkälenkit, pyöräilen ja kotoa löytyy käsipainoja joilla tulee lihaskuntoa treenattua. Eilen kävin pyöräilemässä 19km lenkin ja hölkkäämässä pururadalla 2km. Tänään pidin lepopäivän. Mieli tekisi myös hankkia kuntosalijäsenyys, mutta en ole vielä uskaltanut sitoutua vuodeksi maksamaan sitovia kuukausimaksuja. Pitäisi ensin kokeilla kertamaksulla vaikka kuukauden, että säilyykö innostus kuntosalilla treenaamiseen. Pitänee kaivaa esille myös mittanauha ja ottaa kuvia tulevasta muutoksesta! :)